Dzisiejsze nietypowe święto - Światowy Dzień Rzucania Palenia - posiada ponad 30-letnią tradycję i jest obchodzone w trzeci czwartek listopada. Historia tego dnia ma początek w USA, kiedy to w 1974 roku podjęto inicjatywę, aby zachęcić ponad milion palaczy do odstawienia palenia papierosów na jeden dzień. Był to zaczątek ogólnoświatowej walki z nałogiem, jakim jest palenie tytoniu i który z roku na rok zbiera coraz większe żniwa. Szacuje się, że na całym świecie każdego roku tytoń zabija nawet ponad 5 milionów osób, a w tym aż 600 tysięcy palaczy biernych, którzy wdychają dym tytoniowy (który jest jeszcze bardziej niebezpieczny niż samo palenie papierosów) z otoczenia.
Skutki nałogowego palenia tytoniu są każdemu powszechnie znane, a jednak mimo to oraz na przekór "odstraszającym" grafikom na opakowaniach papierosów, raczej nie wzbudzają u nałogowych palaczy większych emocji skłaniających ich do zerwania z nałogiem. Wbrew pozorom nawet wprowadzenie odgórnych zakazów palenia w miejscach publicznych nie zaowocowały większym efektem w zmniejszeniu liczby palaczy, gdyż jak można często zauważyć na ulicach - zakaz ten często nie jest po prostu przestrzegany.

Dlaczego w takim razie "nic nie działa na palacza" i jak zachęcić go do zaprzestania palenia tytoniu? Tak naprawdę wszystko zależy od samej osoby uzależnionej i od jej wewnętrznej motywacji.

Twój plan na rzucenie palenia!

• Spisz swoje powody - usiądź w ciszy i spokoju i spisz na kartce wszystkie powody dla których chcesz zakończyć swój "toksyczny romans" z tytoniem. Obok powodów możesz także zapisać negatywne skutki jakie niesie za sobą nałóg palenia tytoniu. Następnie umieść tą listę w widocznym miejscu, tak aby w trudniejszych chwilach móc na nią spojrzeć i na nowo odzyskać siły do walki.
• Wyznacz termin - samodzielnie zadecyduj kiedy chcesz rozpocząć swój odwyk. Może to być jutro, za tydzień lub za miesiąc. Może to być nawet po przeczytaniu tego artykułu! Jednak pamiętaj, aby tego terminu dotrzymać. Jaki jest tego cel? Jest to po prostu świetny sposób, aby przygotować się wewnętrznie na podjęcie tego kroku oraz sumiennego podążania wybraną ścieżką do upragnionego celu.
• Poproś o wsparcie - porozmawiaj ze swoimi bliskimi, przyjaciółmi i poproś ich o wsparcie w Twojej walce z nałogiem. Z pewnością doda Ci to większej motywacji, ponieważ w duchu będziesz wiedział, że nie możesz ich zawieść. Co więcej - jeśli masz przyjaciela, który również chce skończyć z papierosami to świetnym rozwiązaniem będzie, abyście wspólnie podjęli tą ciężką misję.
• Nagradzaj się - zamiast paczki papierosów w sklepie wybierz coś co sprawi Ci przyjemność lub po prostu pieniądze przeznaczone na papierosy wrzucaj do skarbonki. Najlepiej przezroczystej, aby móc obserwować jak z dnia na dzień Twoje oszczędności rosną! Sprawiaj sobie również większe nagrody po każdym kolejnym etapie kuracji, np. po tygodniu czy miesiąca bez papierosa.
• Znajdź substytut - często palacze sięgają po papierosy dla samego odruchu palenia. W takim przypadku znajdź sobie coś co zastąpi Ci ten odruch, np. popijanie wody, żucie gumy, telefon do przyjaciela, krótki spacer.
• Ćwicz i jedz - można by rzec, że wysiłek fizyczny to lekarstwo na wszystko, także na walkę z nikotyną. Podczas Twojej drogi jedną z przeszkód może okazać się stres. Aby mu przeciwdziałać i zapomnieć o głodzie nikotynowym idź np. pobiegać lub na rower. Co ciekawe, po 9 miesiącach od rzucenia palenia, pojemność twoich płuc zwiększy się nawet o 10%, dzięki czemu będziesz mógł zrobić więcej, a Twój organizm będzie znacznie bardziej wydolny. Często zdarza się, że po papierosa sięga się podczas głodu, dlatego na wszelki wypadek noś ze sobą małe przekąski (np. orzechy) lub warzywa i owoce.
• Nie poddawaj się - pamiętaj, że nie od razu Rzym zbudowano! Zdarzają się przypadki osób, które wstaną rano z łóżka z postanowieniem "od dziś nie palę" i rzeczywiście od tego momentu nie wkładają do ust ani jednego papierosa. Ale niestety każdy jest w stanie dokonać takiego cuda - i nic w tym złego. Zacznij swoje wyzwanie, być może jedno z najtrudniejszych w życiu, od małych kroczków. Ograniczaj ilość wypalanych papierosów z dnia na dzień. Aby zauważyć efekty możesz utworzyć sobie tzw. "dzienniczek palacza" w którym będziesz zapisywać każdy wypalony papieros. Zapisuj również godziny palenia oraz powód dla którego sięgnąłeś po swojego nieprzyjaciela, aby zaobserwować częstość oraz przyczyny. Jeśli któregoś dnia wypalisz więcej lub jeśli w późniejszych etapach swojej walki (gdy już od dłuższego czasu nie palisz) zdarzy Ci się wypalić jednego papierosa - nie załamuj się i pod żadnym pozorem nie przerywaj odwyku! Zdarza się nawet najlepszym, po prostu staraj się więcej nie powtarzać tego błędu.
• Pomóż sobie - sięgnij po nikotynową terapię zastępczą (NTZ), którą oferuje np. Nicorette będący liderem na rynku wśród preparatów OTC stosowanych w leczeniu uzależnienia od nikotyny. Dzięki niej Twoja "droga przez mękę" będzie znacznie łatwiejsza. Preparaty Nicorette są wysoko cenione na całym świecie i z wysoką skutecznością pomagają opanować uciążliwy głód nikotynowy, a także objawy jakie występują po odstawieniu nikotyny. Dzięki stosowaniu Nicorette Twoje szanse na zdrowe i wolne od nałogu życie będą dwa razy większe!
  
  

Twoje korzyści po rzuceniu palenia

• po 20 minutach ciśnienie krwi oraz tętno wracają do normy;
• po 8 godzinach spada stężenie tlenku węgla;
• po 24 godzinach zmniejsza się ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego;
• po 38 godzinach powraca właściwe funkcjonowanie zmysłu smaku i węchu;
• po okresie od 2 do 12 tygodni układ krążenia wzmacnia się, a kondycja fizyczna znacznie polepsza się;
• po 1-9 miesiącach kaszel ustępuje, a wydolność układu oddechowego poprawia się;
• po 1 roku ryzyko wystąpienia zawału serca spada nawet o połowę;
• po 5 latach zmniejsza się  nawet o połowę ryzyko zachorowania na raka płuca, raka jamy ustnej, a ryzyko wystąpienia udaru mózgu zostaje zminimalizowane;
• po 10 latach ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej;
• po 15 latach ryzyko zachorowania na raka płuca jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej.
  
  

Co mogę zrobić, aby wspomóc kogoś w jego walce z nałogiem?

Warto zdać sobie sprawę z tego, że osoby w bliskim otoczeniu osoby która akurat zmaga się z ciężki wyzwaniem jakim jest rzucanie palenia tytoniu, nie pozostają bez znaczenia. Ich pomoc może okazać się nieoceniona. Każde słowo otuchy i wsparcia z pewnością podniesie tą osobę na duchu oraz wzmocni jej silną wolę, ponieważ nie będzie chciała Cię zawieść i Twojej wiary w powodzenie uzyskania celu. Istotne może również okazać się uważne słuchanie tej osoby, jej obaw, trudnościach jakie napotyka na swojej drodze (np. głód nikotynowy, stresie). Samo "wygadanie się" może przynieść tej osobie znaczą ulgę. W miarę możliwości pomóż osobie walczącej z nałogiem odwrócić uwagę od chęci zapalenia - zaproponuj spacer, coś do picia lub przekąszenia czy nawet ciekawą książkę lub artykuł. Podczas spotkań z taką osobą staraj się unikać miejsc które mogą kusić ją do złamania silnej woli, np. puby lub grupy osób palących. Bardzo budujące okaże się także nagradzanie sukcesów bliskiej Ci osoby. Po tygodniu nie palenia zaproś przyjaciela do kina, a po miesiącu spraw mu relaksujący masaż. Pamiętaj, aby nie krytykować i nie być zbyt surowym jeśli odkryjesz, że osoba na odwyku lub były palacz będzie miał chwilę słabości i zapali papierosa. Nie wpędzaj go w poczucie winy, którą i tak prawdopodobnie sam w sobie wzbudzi, ale wesprzyj go i zachęć, aby w przyszłości starał się nie ugiąć pokusie.

Informujemy, że artykuły opublikowane na stronach poradnika apteki internetowej AMICA nie stanowią porady medycznej, opinii farmaceuty ani lekarza lub dietetyka. Zamieszczone w artykułach informacje stanowią podstawowe zalecenia oraz wskazówki i nie mogą stanowić jedynej podstawy do zastosowania określonej terapii, dawkowania preparatów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań, które będą miały wpływ na życie, a także zdrowie i/lub samopoczucie, należy skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą celem otrzymania porady uwzględniającej indywidualne cechy. Właściciel serwisu apteka-amica.pl nie jest odpowiedzialny za wszelkie działania wykorzystujące informacje opublikowane w artykułach na stronie apteka-amica.pl.