Jesień to czas, kiedy warto szczególnie zadbać o swoją odporność, aby uniknąć infekcji i cieszyć się zdrowiem. Przegrzane pomieszczenia, zmienna pogoda, mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie. Zatem jak właściwie zadbać o odporność swoją i rodziny?

Zadbaj o sen i regenerację

Odpowiednia ilość snu dla dorosłego człowieka to około 8 godzin na dobę. Sen to czas na regenerację naszego organizmu, więc jeśli przeznaczamy na niego zbyt mało czasu to nasz organizm przestaje właściwie funkcjonować. Warto zwrócić uwagę na to, aby w pokoju w którym śpimy było ciemno i cicho, dzięki temu w szyszynce wydziela się melatonina odpowiadająca m.in. za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz rytm dobowy. Możemy również stworzyć sobie wieczorną rutynę, dzięki której zrelaksujemy się i będziemy lepiej spać, np. słuchanie muzyki relaksacyjnej, ciepła kąpiel, czy delikatne ćwiczenia rozciągające.
Na osłabienie odporności ma wpływ również stres, warto więc spędzić każdego dnia odrobinę czasu na coś co sprawia nam przyjemność - spotkanie z przyjaciółmi, ugotowanie ulubionej potrawy, wieczór z książką, możliwości jest wiele. Może to idealny czas, aby pójść na wymarzone warsztaty lepienia z gliny, albo poszukiwanie nowej pasji?

Regularna aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest idealnym sposobem na wzmocnienie odporności, warto wybrać formę ruchu, która sprawia nam przyjemność. Może to być spacer do lasu, sesja jogi, bieganie. Wysiłek fizyczny jesienią na dworze zahartuje dodatkowo organizm. Regularny ruch doda również energii, a to przyda się jesienią, kiedy szczególnie większość osób czuje jej spadek. Jednocześnie zadbasz o lepszy nastrój, kondycję oraz sylwetkę.

Odpowiednia dieta

Warzywa i owoce są skarbnicą witamin i minerałów. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na naturalne antyoksydanty - witaminę A, E, C, które zwalczają wolne rodniki. Znajdziemy je m.in. w czosnku, cebuli, szparagach, fasoli, owocach jagodowych, oraz orzechach.
Warto zamiast cukru dodawać miód do herbaty, który jest skarbnicą witamin, mikroelementów i składników mineralnych, posiada również właściwości przeciwbakteryjne. Regularne spożywanie miodu zwiększa wytwarzanie przeciwciał przez układ immunologiczny. Dzięki temu siły obronne organizmu są zwiększone i organizm lepiej jest przygotowany do ewentualnej walki z infekcją.
Produkty mleczne to kolejna grupa produktów, które sprzyjają poprawie odporności. Jogurty i kefiry są bogate w probiotyki, a regularne ich spożywanie ma dobroczynny wpływ na układ immunologiczny.

Zioła

W zadbaniu o odporność pomogą nam również zioła, które w sposób naturalny wzmocnią nasz organizm. Stanowią świetne uzupełnienie diety wzmacniającej odporność, są łatwo dostępne i skuteczne. Zioła wspierają reakcje obronne organizmu, przyczyniając się do zapobiegania infekcjom, a w przypadku, kiedy dojdzie do infekcji - przyspieszą walkę z nią.

• Czarny bez - źródło witaminy A i C, innych antyoksydantów oraz minerałów. Ekstrakt z czarnego bzu i napar z jego kwiatów, powodują zmniejszenie nasilenia objawów grypy oraz skracają jej trwanie. Jest dostępny w wielu postaciach - jako płyn, kapsułki czy pastylki.
• Dzika róża - jest jednym z najlepszych źródeł witaminy C, witamin z grupy B oraz A, E, K. Owoce dzikiej róży mają działanie antyoksydacyjne, przeciwbakteryjnie oraz przeciwzapalnie. Możemy ją suplementować w postaci soku bądź tabletek.
• Aloes - jest skarbnicą witamin A, C i E oraz minerałów. Wspomaga utrzymanie właściwego składu flory bakteryjnej, która ma wpływ na odporność. Stosowanie aloesu sprawdza się w profilaktyce jak i również podczas trwania infekcji.
• Jeżówka purpurowa - można spożywać z niej napar lub sięgnąć po gotowe preparaty. Jeżówka m.in. chroni przed przeziębieniem, grypą, zapaleniem gardła i oskrzeli. W trakcie rekonwalescencji sprawdzi się świetnie przy przemęczeniu i osłabieniu. Przeprowadzanie kuracji jeżówką, przede wszystkim kiedy korzystamy z gotowych preparatów powinno trwać nie więcej niż 10 dni, ponieważ długotrwałe jej zażywanie może odnieść odwrotny skutek - osłabienie odporności.
  
  

Suplementacja jesienią

Warto włączyć również odpowiednią suplementację preparatami dostępnymi w aptece jako uzupełnienie diety w okresie jesienno-zimowym. Stres, brak czasu, nieodpowiednia dieta przyczyniają się do tego, iż w organizmie mogą powstać niedobory składników odżywczych. Na szczęście, dzięki wysokiej jakości suplementom diety możemy zadbać o to, by dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednią dawkę witamin i minerałów. Obecnie w aptece można znaleźć ogrom przeróżnych preparatów wspierających odporność przez cały rok. W okresie zimowo-jesiennym, poleca się jednak stosowanie np. Rutinacea, Rutamina C Forte, Olimp Gold Omega-3, Biostymina, Iskial, Solgar Tran, Moller's, Cynek+Forte, Gripovita, Acerola. Bardzo praktycznym rozwiązaniem są naturalne soki owocowe i warzywne od Ekamedica, które są pozbawione konserwatów i produkowane w 100% z naturalnych składników.

Co powinien zawierać suplement wzmacniający odporność?

• Witamina C -  to silny przeciwutleniacz, wspomaga obronę immunologiczną. Może okazać się pomocna w profilaktyce infekcji wirusowych i bakteryjnych. Dodatkowo chroni komórki przed stresem oksydacyjnym oraz organizm w sytuacjach stresowych. Ma wpływ na utrzymanie dobrego nastroju oraz na zdrowie skóry i kości. Wspomaga leczenie wysokiego ciśnienia krwi, udarów, nowotworów, miażdżycy, stanów zapalnych i otyłości.
• Witamina D - stanowi istotny element prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W Polsce możliwość syntezy skórnej jest możliwa w okresie od maja do września. Jednak bardzo dużo czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach nie dostarczając sobie optymalnej dawki tej witaminy, dlatego warto  rozważyć suplementację, np. Vigantoletten. Ponadto witamina D bierze udział w procesie wchłaniania wapnia i fosforu, dzięki czemu kości i zęby stają się mocne. Uczestniczy w procesie przemiany materii, regeneruje neurony, ma dobroczynny wpływ na układ mięśniowy. Korzystnie wpływa na sen oraz reguluje jego długość.
• Witamina A - wzmacnia układ immunologiczny, pomaga zwalczać bakterie i wirusy. Poza tym wpływa na proces widzenia. Korzystnie wpływa na skórę, włosy i paznokcie. Dobroczynnie wpływa na płodność i rozwój embrionalny.
• Cynk - może okazać się pomocny w zmniejszeniu infekcji oraz skrócić czas trwania przeziębienia, warunkiem jest przyjęcie go w ciągu 24 godzin od ich wystąpienia. Dodatkowo znajdziemy go w około 80 enzymach. Pobudza do pracy trzustkę, grasicę oraz prostatę. Przyczynia się do tego, że odczuwamy zapachy i smaki. Ma dobroczynny wpływ na płodność oraz regularność miesiączki. Zapobiega chorobom prostaty. Dzięki niemu rany goją się szybciej, a włosy i paznokcie są mocne.

Informujemy, że artykuły opublikowane na stronach poradnika apteki internetowej AMICA nie stanowią porady medycznej, opinii farmaceuty ani lekarza lub dietetyka. Zamieszczone w artykułach informacje stanowią podstawowe zalecenia oraz wskazówki i nie mogą stanowić jedynej podstawy do zastosowania określonej terapii, dawkowania preparatów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań, które będą miały wpływ na życie, a także zdrowie i/lub samopoczucie, należy skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą celem otrzymania porady uwzględniającej indywidualne cechy. Właściciel serwisu apteka-amica.pl nie jest odpowiedzialny za wszelkie działania wykorzystujące informacje opublikowane w artykułach na stronie apteka-amica.pl.